마트에서 쉽게 구매할 수 있는 다양한 음료들은 대부분 높은 당분을 포함하고 있다. 탄산음료, 과일주스, 에너지드링크 등은 설탕 함량이 상당히 높아 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 그렇다면 건강을 유지하면서 마실 수 있는 음료에는 어떤 것들이 있을까?
1. 무가당 탄산수
탄산음료를 좋아하지만 설탕이 걱정된다면 무가당 탄산수를 선택하는 것이 좋은 대안이 될 수 있다. 레몬이나 라임을 첨가한 제품은 청량감을 더해주면서도 건강한 음료 선택이 가능하다.
추천 이유
- 당분이 없고 칼로리가 낮다.
- 청량감이 있어 탄산음료 대체제로 적합하다.
- 레몬, 자몽 등 천연 향을 첨가한 제품도 있어 맛의 선택 폭이 넓다.
2. 녹차 & 허브티
녹차와 허브티는 항산화 성분이 풍부하며, 카페인이 적거나 없는 제품도 있어 부담 없이 즐길 수 있다. 특히 녹차에 포함된 카테킨 성분은 신진대사를 촉진하고 면역력을 높이는 데 도움을 준다.
추천 이유
- 항산화 효과로 노화 방지에 도움을 준다.
- 당분이 없고 수분 보충에도 좋다.
- 카페인이 없는 허브티는 수면에도 영향을 주지 않는다.
3. 우유 & 두유
우유는 칼슘과 단백질이 풍부한 건강 음료이며, 두유는 식물성 단백질을 공급하는 좋은 대체 음료다. 단, 시중의 가당 두유보다는 무가당 두유를 선택하는 것이 더 건강한 선택이다.
추천 이유
- 뼈 건강을 돕는 칼슘이 풍부하다.
- 단백질이 풍부하여 포만감을 준다.
- 무가당 두유는 식물성 단백질과 이소플라본 성분이 함유되어 있어 건강에 유익하다.
4. 코코넛 워터
코코넛 워터는 천연 전해질 음료로, 운동 후 수분 보충에 매우 효과적이다. 또한 낮은 칼로리와 자연스러운 단맛이 있어 설탕이 첨가된 음료를 대신할 수 있다.
추천 이유
- 천연 전해질이 풍부해 수분 보충에 좋다.
- 칼로리가 낮아 부담 없이 마실 수 있다.
- 인공 첨가물이 없는 자연 음료다.
5. 직접 만든 과일주스 & 스무디
시중에서 판매되는 과일주스는 설탕이 다량 포함된 경우가 많기 때문에, 집에서 직접 착즙 주스나 스무디를 만들어 마시는 것이 좋다. 채소를 함께 넣으면 영양 균형을 맞추는 데 더욱 도움이 된다.
추천 이유
- 첨가물이 없고 신선한 영양소를 그대로 섭취할 수 있다.
- 채소와 과일을 함께 갈아 넣으면 비타민과 식이섬유 섭취가 가능하다.
- 원하는 재료를 선택해 건강한 레시피로 조절할 수 있다.
마치며
마트에서 쉽게 접할 수 있는 음료에는 생각보다 많은 양의 설탕이 포함되어 있다. 건강을 위해서는 무가당 탄산수, 녹차, 허브티, 무가당 두유, 코코넛 워터, 그리고 직접 만든 과일주스와 스무디 같은 건강한 대체 음료를 선택하는 것이 좋다.
평소 어떤 음료를 마시는지 점검하고, 건강을 지키는 음료 습관을 만들어 보자.