다이어트3 간헐적 단식, 어떻게 해야 효과적일까? 완벽 가이드 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 시간을 정해 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 단식하는 방법입니다.헬스장 PT쌤들도 많이 추천하지만, 제대로 알고 해야 효과를 볼 수 있습니다.🔹 과연 간헐적 단식은 어떻게 해야 효과적일까?🔹 정말 살이 빠지는 걸까?🔹 건강에는 어떤 영향을 미칠까?오늘은 간헐적 단식의 올바른 방법과 효과에 대해 과학적으로 검증된 핵심 정보만 정리해 드리겠습니다! 👇🚀 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이란 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간에는 단식하는 방식입니다.🔹 즉, “무엇을 먹느냐”보다 “언제 먹느냐”가 중요한 식사법!🔹 음식을 먹는 ‘섭취 창(window)’과 단식하는 ‘공복 창(fa.. 2025. 2. 22. PT 선생님도 말해주지 않는 ‘진짜 살 빠지는 방법 5가지’ 헬스장 PT쌤들도 제대로 말해주지 않는 ‘진짜’ 살 빠지는 방법이 있습니다.다이어트에 성공하는 사람들은 무조건 이 5가지를 실천합니다.살은 그냥 운동한다고 빠지는 게 아닙니다. 몸이 지방을 태우는 시스템을 만들어야 합니다.오늘은 피트니스 업계에서 잘 이야기하지 않는, 하지만 과학적으로 검증된 다이어트 핵심 5가지를 소개합니다.진짜 살 빼고 싶다면 끝까지 읽고 실천해보세요! 👇✅ 1. ‘칼로리 계산’보다 중요한 것은 ‘인슐린 컨트롤’많은 사람들이 칼로리 적게 먹으면 살이 빠진다고 생각합니다.하지만 현실은? 똑같이 1,500kcal를 먹어도 어떤 음식이냐에 따라 살이 빠지기도 하고, 오히려 찌기도 합니다.📌 핵심은 ‘인슐린’입니다.✔ 인슐린은 지방 저장 호르몬 → 인슐린이 자주 분비되면 지방이 쉽게 축적.. 2025. 2. 21. 다이어트 성공을 위한 식단과 운동 루틴 정리 체중 감량을 성공적으로 이루기 위해서는 올바른 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 이 글에서는 효과적인 다이어트 식단과 운동 루틴을 소개합니다.1. 다이어트 성공을 위한 기본 원칙체중 감량의 핵심은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 높이는 것입니다. 이를 위해 아래의 원칙을 따르는 것이 중요합니다.하루 총 섭취 칼로리를 체중 감량 목표에 맞게 설정단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취단백질을 충분히 섭취하여 근손실 방지가공식품 및 정제된 설탕 섭취 최소화유산소 + 근력 운동 병행하여 체지방 감소2. 다이어트 식단 계획균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 아래는 하루 식단 예시입니다.✅ 다이어트 식단 예시식사식단 예시아침삶은 달걀 2개, 오트밀(견과류 & 바나나 추가), 블랙커피점심현미밥 100g, 닭가슴살.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음
