스마트폰을 사용할 때 눈의 피로를 줄이기 위해 다크모드를 설정하는 사람들이 많습니다.
흰색 배경에 검은 글씨 대신, 검은 배경에 흰 글씨로 화면을 구성하는 다크모드는 눈 건강에 도움이 될까요?
오늘은 다크모드의 효과와 주의해야 할 점을 과학적 근거를 바탕으로 정리해보겠습니다.
✅ 다크모드의 장점: 눈 피로 감소 & 블루라이트 차단
🔹 일시적으로 눈 피로 완화
다크모드는 눈으로 들어오는 빛의 양을 줄여 순간적인 피로를 덜어줄 수 있습니다.
미국 안과학회(AAO)도 취침 전 다크모드 사용을 권장하는데요.
📢 라즈 K. 마투리 박사(미국 안과학회 회원)의 조언
👉 “스마트폰의 블루라이트가 수면을 방해할 수 있으므로, 잠들기 1~2시간 전에 다크모드를 설정하면 도움이 될 수 있다.”
📌 즉, 다크모드는 취침 전 스마트폰 사용 시 블루라이트 노출을 줄이는 데 유용합니다.
❌ 다크모드의 한계: 눈 건강에 항상 좋은 것은 아니다!
🚨 1. 노안이 있는 경우, 오히려 피로감 증가
- 어두운 환경에서는 동공이 확장되며 초점을 맞추려는 노력을 합니다.
- 노안이 있는 사람은 근거리 초점 조절이 어려운데, 다크모드를 사용하면 눈 근육이 긴장하면서 피로가 더 심해질 수 있습니다.
🚨 2. 백내장 환자, 다크모드 사용 주의!
- 어두운 환경에서 작업하면 안압이 상승할 가능성이 있어 녹내장 위험이 커질 수 있음
- 백내장 환자는 밝은 환경에서 화면을 보는 것이 더 적절합니다.
🚨 3. 안구건조증 예방 효과 없음
- 안구건조증은 스마트폰을 보며 눈 깜빡임 횟수가 줄어들기 때문에 발생합니다.
- 다크모드가 안구건조증을 예방한다는 과학적 근거는 없습니다.
🚨 4. 근시 예방 효과 없음
- 근시는 근거리 작업량이 많아질수록 발생하는 것이지, 빛의 양과는 큰 관련이 없습니다.
- 따라서 다크모드가 근시 예방에 도움을 준다는 근거는 부족합니다.
💡 올바른 스마트폰 사용법, 눈 건강 지키는 TIP!
✔ 1. 주변 환경과 비슷한 밝기 유지
👉 주변이 밝으면 화면도 밝게, 어두우면 화면도 낮은 밝기로 조절
✔ 2. 취침 전 스마트폰 사용은 최소화
👉 불을 끄고 스마트폰을 봐야 한다면?
✅ 밝기 최소화 & 사용 시간 20분 내외로 조절
✔ 3. 눈을 자주 깜빡여 안구건조증 예방
👉 의식적으로 눈을 자주 깜빡이며 수분 유지
✔ 4. 장시간 사용 시 ‘20-20-20’ 규칙 적용
👉 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리 보기
🔎 결론: 다크모드, 무조건 좋은 건 아니다!
✅ 다크모드의 장점
✔ 블루라이트 차단으로 취침 전 스마트폰 사용 시 도움
✔ 눈에 들어오는 빛의 양을 줄여 일시적인 피로 완화
❌ 다크모드의 한계
🚫 노안·백내장 환자는 피로감 증가 가능성
🚫 안구건조증·근시 예방 효과 없음
📌 눈 건강을 지키기 위해서는 다크모드보다 적절한 화면 밝기 조절과 사용 시간 관리가 더 중요합니다!