"모유 수유 중에 먹으면 안 되는 음식이 있나요?"
"커피는 마셔도 될까요?"
"아기가 배앓이를 하지 않으려면 어떤 음식을 조심해야 할까요?"
✅ 모유 수유 중 섭취한 음식은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있어요!
✅ 특정 음식은 아기의 소화에 부담을 줄 수도 있고, 알레르기 반응을 일으킬 수도 있어요.
✔ 모유 수유 중 피해야 할 음식 BEST 7
✔ 아기에게 영향을 줄 수 있는 음식 & 대체 식품
✔ 수유 중 건강한 식단 관리법
📌 오늘은 모유 수유 중 먹으면 안 되는 음식과 올바른 식단 관리를 알려드릴게요! 😊
🚫 모유 수유 중 피해야 할 음식 BEST 7
❌ 1. 카페인 (커피, 녹차, 초콜릿 등)
✔ 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿, 에너지 음료 등
✔ 카페인은 아기에게 전달되면 수면 장애 & 신경 과민을 유발할 수 있음
✔ 아기가 예민해지고 잠을 잘 못 잘 수도 있음
📌 💡 하루 한 잔 정도는 괜찮지만, 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요!
📌 👉 대체 음료: 카페인 없는 보리차, 둥굴레차, 카페인 프리 커피 추천!
❌ 2. 알코올 (술, 맥주, 와인 등)
✔ 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있어 성장 & 뇌 발달에 부정적인 영향
✔ 알코올이 완전히 분해되려면 평균 2~3시간 필요!
✔ "모유 수유 중에는 한두 잔도 괜찮다"는 오해! → 아기에게 악영향을 줄 수 있음
📌 💡 수유 중에는 절대 음주 금지!
❌ 3. 생선 (수은 함량 높은 생선 주의!)
✔ 참치(황새치, 삼치 등) & 상어 & 고등어 등 대형 어류 → 수은 함량 높음
✔ 수은은 아기의 신경 발달에 해로울 수 있음
📌 💡 대체 생선: 연어, 대구, 조기, 정어리 등 수은 함량이 낮은 생선 추천!
❌ 4. 유제품 (우유, 치즈, 요거트 등)
✔ 소화 기관이 약한 아기에게 알레르기 & 배앓이를 유발할 가능성 있음
✔ 특히 우유 단백질(카제인) 알레르기가 있는 아기는 더욱 주의!
📌 💡 대체 식품: 두유, 코코넛 밀크, 아몬드 밀크 추천!
❌ 5. 마늘 & 양파 (강한 향 & 위장 자극 유발!)
✔ 모유의 맛과 냄새에 영향을 줄 수 있음
✔ 아기가 모유를 거부하거나, 위장에 부담을 줄 수도 있음
📌 💡 조금씩 섭취하면서 아기의 반응을 살펴보세요!
❌ 6. 매운 음식 & 강한 조미료
✔ 고추, 후추, 겨자, 마늘, 강한 양념 → 아기에게 자극적일 수 있음
✔ 위장 장애 & 배앓이 유발 가능성 있음
📌 💡 대체 음식: 맑은 국, 부드러운 음식 위주로 섭취!
❌ 7. 가공식품 & 인스턴트 음식 (햄, 소시지, 라면 등)
✔ 방부제 & 첨가물이 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있음
✔ 나트륨 과다 섭취 → 아기의 신장 발달에 부담
📌 💡 대체 식품: 신선한 자연식 위주로 섭취하는 것이 좋아요!
👶 모유 수유 중 건강한 식습관 TIP!
✅ 1. 단백질 & 건강한 지방 섭취하기
✔ 닭고기, 두부, 생선, 견과류, 달걀 → 건강한 단백질 공급!
✅ 2. 식이섬유 섭취로 변비 예방하기
✔ 고구마, 현미, 브로콜리, 배, 바나나 등 → 장 건강 도움!
✅ 3. 충분한 수분 섭취하기
✔ 하루 2L 이상의 물 or 보리차 섭취 → 수유량 증가 & 탈수 예방!
✅ 4. 유제품 섭취 시 아기 반응 확인!
✔ 아기에게 배앓이 증상이 나타나면 유제품 섭취를 줄여보세요!
📌 모유 수유 중에는 엄마가 먹는 음식이 아기에게 직접 영향을 줄 수 있으므로, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다! 😊
💡 결론: 모유 수유 중 이렇게 식사하세요!
✅ 피해야 할 음식 (소화 & 알레르기 주의!)
✔ 카페인 (커피, 초콜릿) → 수면 방해 가능성 있음
✔ 알코올 (술, 맥주, 와인) → 아기의 성장 & 뇌 발달에 영향
✔ 생선 (수은 함량 높은 생선) → 연어, 대구로 대체 추천!
✔ 유제품 (우유, 치즈) → 배앓이 유발 가능성 있음
✔ 마늘 & 양파 → 모유의 맛 & 향에 영향을 줄 수 있음
✔ 매운 음식 & 강한 조미료 → 아기 위장 장애 유발 가능성 있음
✔ 가공식품 & 인스턴트 음식 → 방부제 & 나트륨 주의!
✅ 건강한 모유 수유 식단 TIP!
✔ 단백질 & 건강한 지방 섭취 (닭고기, 두부, 견과류 추천!)
✔ 식이섬유 섭취로 변비 예방 (고구마, 바나나, 브로콜리 추천!)
✔ 하루 2L 이상의 물 섭취 → 모유량 증가 & 탈수 예방!